혈압 낮추려면 오메가 3 지방산을 하루 3g씩 섭취하는 것이 좋다.

미국국립보건원(NID)의 오메가 3 지방산 하루 섭취권장량은 나이와 성별에 따라 1.1~1.6 g이며 혈압을 낮추기 위해 DHA와 EPA 보충제를 복용하는 경우를 흔히 볼 수 있고 그런 경우 오메가 3 지방산을 하루 3g씩 섭취하는 것이 좋다는 논문이 ‘Journal of the American Heart Association’에 게재됐다.

마카오 과학기술대학에서 혈압과 오메가 3 DHA와 EPA의 연관성을 조사한 임상시험 자료를 분석했을 때 22~86세의 성인 5,000여 명 가운데 오메가 3 DHA와 EPA를 하루에 2~3 g 씩 섭취한 그룹은 수축기 혈압과 이완기 혈압이 평균 2 mm Hg 낮아졌고 고혈압 환자가 오메가 3를 하루에 3g씩 섭취하면 혈압이 평균 4.5 mm Hg 낮아지고 혈압이 높지 않은 사람이 오메가 3를 하루에 3g씩 섭취하면 혈압이 평균 2 mm Hg 낮아졌으며 고혈압 환자가 오메가 3를 하루에 5g씩 섭취하면 혈압이 평균 4 mm Hg 낮아지고 혈압이 높지 않은 사람이 오메가 3를 하루에 5g씩 섭취하면 혈압 감소폭이 평균 1 mm Hg 미만이었다.

총 71건의 임상시험 중 대부분은 DHA와 EPA 보충제의 효과를 조사했으며 연어, 참치, 다랑어, 송어, 청어 등 오메가 3 함량이 높은 등푸른 생선을 꾸준히 섭취하기 어려운 경우 DHA와 EPA 보충제가 혈압을 낮추는데 도움이 될 수 있다고 Xinzhi Li 박사는 말했다.

AMERICAN HEART ASSOCIATION.